legestue.net Mere end 60 videoer med tricks og øvelser

Afrikansk opvarmning er en opvarmningsform, hvor der især bruges
rytme og klap som en del af øvelserne uden bold. Den besnærende,
rytmiske opvarmning i den afrikanske variant er sandelig værd at
iagttage og helt sikkert værd at imitere i Danmark.

Jeg har iagttaget og deltaget i rytmeopvarmningen i mange variationer;
på forskellige hold; og med forskellige aldersgrupper, og fælles for
alle er, at bevægelserne er fuldstændig synkroniseret, så klappene
runger højt og taktfast. Derudover stiger humøret gradvist gennem hele
opvarmningen, når spillerne spontant begynder at råbe og synge,
samtidig med at de finder på nye øvelser.

Når vi bliver så imponerede af, hvor rytmiske de afrikanske spillere
udfører deres opvarmning, er det fordi de har øvet sig længe. Det har
været en del af deres fodboldopdragelse lige fra de er helt små, så vi
kan godt holde op med at tro, at denne opvarmningsform kun kan fungere
i Afrika, for der er spillerene født rytmiske. Hvis vi begyndte at øve
rytmisk opvarmning med vores spillere, når de stadig skal have hjælp
til at snøre fodboldstøvlerne, ville superligaholdenes opvarmningen
rundt på de danske stadions sagtens kunne erstatte de kønne
cheerleaders optræden inden kampene. Enkelte ungdomshold i Danmark er
faktisk begyndt at implementere den rytmiske variant af opvarmning uden
bold.

Organisering

Jeg står og fumler med mit videokamera på banen; jeg er ved at gøre
klar til at overvære den første træning for University of Port
Elizabeth FC København (UPE FCK), Sydafrika. Spillerne stiller op på
tre rækker og løber langsomt fremad. Umiddelbart virker det ikke så
forskelligt fra en dansk opvarmning. Spillerne slår over i noget stille
og roligt gadedrengehop. Pludselig begynder spillerne at knipse i takt.
Ligheden med dansk opvarmning er holdt op. Det jeg har glædet mig til
at se sker snart. Jeg overværer et festfyrværkeri af forskellige
rytmeøvelser, og jeg får optaget en masse på video. Jeg glæder mig
allerede til at komme hjem og se det.

- Det kommer bare naturligt, og sommetider kopierer
du de ældre spillere. Jeg er vokset op og har set seniorerne gøre det,
og så har jeg bare efterlignet dem, siger Sandele fra UPE FCK.

Det er især de sorte spillere som fører an ? og smilene bliver stadig
bredere, når Fire, Kimba og Shorty sætter ekstra krydderi på
opvarmningen med xhosa- og zulu-råb. De supplerer let med bevægelser
fra danse, som de kender fra deres stammer. De hvide deltager dog også
uden problemer og lige så elegant.

- Det er ikke noget særligt. Jeg har gjort det hele
livet, og det er en fast del af træningen, siger Warren, som er en af
de hvide spillere i UPE FCK.

Drengene kan lide det

Den brasilianske opvarmning har ikke haft en så lang levetid i Afrika,
som man måske tror. Faktisk blev det først populært i starten af
firserne, så den har faktisk kun små 20 år på bagen, sider Eddie, som
er assistenttræner i UPE FCK. Han er således ikke flasket op med den
brasilianske opvarmning, men den er blevet introduceret, da han var
seniorspiller. Eddie har dog taget opvarmningen til sig.

- Drengene kan lide det. Vi bruger det som opvarmning
uden bold for at højne moralen. Langt de fleste afrikanske lande gør
det, siger Eddie.

Keith Hutton, som er immigreret englænder og træner for Sct. Georges Football Club, er enig med Eddie.

- Vi skal gøre det. Der er to ting vi skal gøre før
hver kamp, og det er at bede og at lave denne rytmeopvarmning, hvor
drengene får lov at udfolde dem selv. Jeg synes det er med til at
bringe harmoni ind på holdet. Så er det ret sjovt og giver en god
koordination.

Hvorfor afrikansk opvarmning?

Opvarmningseffekt. For overhovedet at have en berettigelse som
opvarmning skal øvelserne tilgodese nogle fysiologiske parametre, og
det opfylder opvarmningen, når den laves ordentligt. Dog kunne det være
en god ide at lave nogle pulsmålinger på spillere, som udfører
opvarmningen for at få noget mere dokumentation. En bevægelsesanalyse
vil også afsløre, at man rent faktisk ved øvelserne kommer ud i nogle
af de nødvendige yderstillinger, hvilket også skal være en del af en
ordentlig opvarmning.

En supplerende begrundelse for at indføre den brasilianske opvarmning i træningen er:

Koordination og rytme. Det kan let være en del af den daglige
koordinationstræning, som jo skal handle om at beherske kroppen i mange
forskellige situationer, og der findes utallige kombinationer af de
forskellige rytmer.

Teamspirit. Ved at lave noget sammen som hold, hvor man er
afhængige af hinanden kan det skabe en samhørighed. Det kan være med
til at skabe en rytme og selvtillid før kamp og en sikkerhed, hvis det
bliver et ritual. Samtidig er det sikkert, at den enkelte spiller
kommer til at føle sig som en del af holdet (så snart han har lært at
følge med). 

Happy Clappy

Marc Tommy, som bl.a. træner UPE FCKs U15-hold, giver et lidt
overraskende, men samtidig tankevækkende svar, da jeg spørger ham om,
hvad han ved om brasiliansk opvarmning.

- aha, du mener "happy clappy". Det er godt for
koordinationen, men jeg er mere tilhænger af, at man bruger bolden mere
i opvarmningen inden en kamp, så spillerne får mere boldføling. Mange
hold bruger faktisk kun ?happy clappy?, og de synes jeg ikke er
rigtigt.

Marc har fat i noget. Alle gode ting mister noget værdi, hvis de ikke
bruges på den rigtige måde, eller de overdrives. Det er altså op til
den træner, som gerne vil introducere rytmisk opvarmning for sine
spillere, at finde en god balance. Men så er der også masser at smil at
hente. Træneren skal dog samtidig være forberedt på, at spillerne måske
i begyndelsen kan gøre lidt modstand, så længe tingene er lidt
vanskelige at koordinere. Men Ronaldinho lærte jo heller ikke alle sine
tricks på en dag.