Uanset om en person dyrker idræt på topplan eller "bare" spiller
fodbold i den lokale fodboldklub kræver det træning. Træning for at
blive bedre, for at udvikle sig, for at forbedre sit bundniveau.
Teknisk og taktisk træning er en væsentlig faktor i fodbold, men også
mental træning er vigtigt for at opnå succes. Mental træning kan måske
netop være det værktøj, du savner for at blive rigtig god?

En idrætsudøver, der skal præstere, bør altid gøre sig mentalt klar.
Du kan have nok så god teknik, men fungerer det ikke mentalt, tror du
ikke på dig selv, så lykkedes tingene ikke.

En vigtig del af mental træning er dit kropsprog, som påvirker din
underbevidsthed. Derfor er det vigtigt at du kontrollerer dit
kropsprog. En spiller, som hænger med hovedet efter en dårlig
aflevering, har allerede opgivet resten af kampen i sit kropsprog, og
vil formentlig også lave fejl næste gang han får bolden. Man kan ændre
adfærd på et sekund, og kunsten er at lægge vægt på de postitive ting i
kampen, sørge for at tænke konstruktivt og vise overskud i dit
kropsprog.

• Jeg vil have bolden, jeg er god, når jeg får bolden. Ser dine
  medspillere disse tanker i øjnene på dig, løfter du ikke bare dit eget
  spil, men også dine holdkammeraters præstation.

Jeg bruger selv mental træning og har mærket en stor effekt i mit eget
spil. Jeg er blevet mere selvsikker, tror mere på mig selv og bevarer
roen i pressede situationer. Mental træning foregår både før og efter
hver træning og kamp. Øvelserne skal trænes mange gange, før du kan
kontrollere dine tanker og dermed optimere din præstation. Øvelserne
kan laves hjemme på sofaen og kræver intet udstyr - udover din fulde
opmærksomhed.

Øvelser

Hjemmerutine

• Åndedrættet: Læg dig ned og tag en dyb indånding. Hold vejret,
  mens du langsomt tæller 1-2-3-4. Ånd ud, mens du igen tæller til 4 og
  ret hele din opmærksomhed mod åndedrættet, mens du puster ud (øvelsen
  ca. 30 sek.)
• Visualisering: Se dig selv på fodboldbanen, se
  dig selv lykkes med et skud, en aflevering osv. Se det samme billede
  for dig selv, evt. fra en tidligere kamp, hvor du spillede fantastisk.
  Fremkald billedet igen og igen (ca. 45 sek.)
• Nøgleord: Luk
  øjnene, og gentag for dig selv i samme rækkefølge: Jeg kan, jeg tør,
  jeg vil, jeg føler mig godt spillende, gentag flere gange (ca. 45 sek.)
• Tilbage til åndedrættet, mærk din vejrtrækning 1-2-3-4 (ca. 15 sek.)

Før-kamp-rutine

• Kroppen og dig selv ved nu hvad der skal ske. Du har gennemført
  din hjemmerutine og nu skal du sætte dig op til kampen. Du skal have
  den fysiske opvarmning, den tekniske, og under hele forløbet bruges
  hjemmerutinen i hovedet til at fokusere på åndedrættet og på
  visualiseringen.
• Visualiser din første præstation i kampen, se dig selv lykkes. Fremkald følelsen af lykke og succes.
• Nøgleord: Jeg føler mig klar til kamp, jeg glæder mig til kampen.

Efter-kamp-rutine

• Komme ned: Læg eller sæt dig godt til rette, slap af og træk
  vejret helt ned i maven. Lyt til åndedrættet, mens du puster langsomt
  ud.
• Se for dit indre blik en eller flere af de ting, der lykkedes for dig i kampen (Gentag øvelsen i ca. 30 sek.).
• Kort
  evaluering af præstationen. Hvad gik godt og hvad skal jeg træne og
  forbedre til næste gang? Evaluering er mest brugbar hjemme, når pulsen
  er faldet ned og der er fred og ro omkring dig.

Referencer

Øvelserne er taget fra den danske idrætspsykolog, Jørn Richter, som
blandt andet har arbejdet med det danske fodboldlandshold og
badminton-spilleren, Peter Gade. Jørn Richter har udgivet flere bøger
med hjælp til mental træning.

Det er værd at besøge den verdensberømte amerikanske guru, når det gælder personlig udvikling, Anthony Robbins på www.anthonyrobbins.com. Han har arbejdet mentalt med de største stjerner i NBA (amerikansk basketball liga) og golf-ikonet, Tiger Woods.

Bogen "Viljen til sejr" af Arne Nielsson kan varmt anbefales som et
godt værktøj til at blive klogere på mental træning. I bogen fokuseres
dog mest på livet som helhed, og ikke specifikt på den mentale del af
fodbold.